《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》凱莉．麥高尼格●著
「支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。
我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！」－－超馬選手 陳彥博
如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，
你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。
p108
有時，一個人最強大的動力可能不是我們原本就認定的、或我們一直認為理所當然的。
……不妨找找看是否有另一種「我真正想要」的力量，能賦予你更大的意志力。
p148
你到底把自己想成什麼想的人?
當你思考自己的意志力挑戰時，你的哪一面感覺比較像「真正」的你－－
追尋目標的那一面？還是需要控制的那一面？
你比較認同自己的衝動和欲望，還是長期的目標與價值？
你是否覺得自己是一個可以成功的人？
……我們太擅長將種種屈服合理化，用「對」與「錯」來思考，而忘記我們真正的渴望，
這會造成兩股相斥的衝動，並容許自我破壞的行為，為了讓改變持續，
我們得認同目標，而不是認同善行的光環。
p140
當我們把意志力挑戰變成道德價值上的衡量時，行善會允許我們使壞。
為了培養更好的自制力，請忘了曾有的善行，把重點放在自己的目標與價值上。
p183
培養出自制力，必須分辨真、假酬賞系統，真的會帶給生命意義，
假的只會使我們不斷分心，對事物成癮。
欲望是大腦激發行動的策略。…欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。
…重要的是，我們要讓欲望帶領我們去哪裡?而且是否有智慧明白何時該聽從欲望?
p212
我們要相信改變是可能的，因為如果沒有希望，我們就會接受現狀。
但我們必須避免這樣的陷阱:
利用改變的承諾來改善心情，而不是改正行為。
(利用改變的承諾來改善心情，會得到短暫的愉悅感，
但是對自己失望的感覺還是會回來的，而且會更強烈。)
p213
樂觀能激勵我們，但是一點點的悲觀卻有助於我們的成功。
p215
壞心情導致屈服，放下罪惡感能使你強壯。
p225
要求自己等待十分鐘
在這十分鐘裡請提醒自己，抗拒眼前的誘惑能得到哪些長遠的報酬，同時與誘惑保持實質距離。
p246
設法認識未來的自己
1、創造未來的記憶
2、寫信給未來的自己
3、想像未來的自己，盡可能想像各種逼真的情節，
想像自己己未來會有何感受和想法?對自己過去決定，你覺得驕傲、感激、還是後悔?
p265
目標也有感染力
好消息是，感染的目標僅限於你在某種程度上已經有的目標。
……某人的行為可能會啟動你心智中已存在但尚未取得主導地位的某個目標。
p267
要提升自己對他人目標的免疫力，最好的方法是每天一早花幾分鐘想想自己的目標，
以及哪些誘惑可能會導致你放棄目標。
這就像注射疫苗可以預防感染他人的病菌，思考你的目標也會加強意志力，
避免你感染他人的目標。
p270
關係愈親密，行為的感染愈大
p278
最好的方法就是找一群行為舉止已達到你預定目標的人。
找新的「團體」加入，無論是支持團體、班級、地方社團、線上社群…等等都行。
只要你周圍都在努力達成相同的目標，你就會覺得這才是社會常態。
p282
讓榮譽感發揮作用
想像某個人…這個人意見對你來說非常重要，或是他會以你為榮。
p302
充分感受，但不要每個想法都相信
你可以告訴自己:「好吧!這個想法又冒出來了，我又開始焦慮了，
反正我的腦子就是這樣，這不一定有什麼意義。」
p322
如果我們想維持內心平和，提升自制力，就必須了解腦中的思緒是無法控制的。
我們頂多只能選擇自己要相信什麼，以及該怎麼因應。
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