茶葉蛋與白煮蛋

「將帥無能，累死三軍」

一、培養領導者是件苦差事

如果你曾以任何身分領導別人，我想你會同意帶人是一件苦差事。領導者不會有連續兩天的好日子，假如今天很輕鬆，你知道明天恐怕不會太好過。

但是一切有價值的事都是費勁的。如果人生的目的是輕鬆與舒適，沒有一個明智的人會願意承擔領導的重擔。

培養領導者更是難上加難，簡直像在自討苦吃。

關於作者  海苔熊 諮商心理師；台大心研所畢，彰師大諮商輔導所博士，是一種結合可愛與可口的動物 和哲學哲學雞蛋糕的老闆朱家安與，泛科學前總編陸子鈞有著複雜的三角關係。目前為泛科學、女人迷、失落戀花園、姊妹淘等多個平台的專欄作者，著有《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛，一直以來你都想錯了》

「對你來說，怎樣才算有安全感？」

1. 想的和做的盡量接近
2. 知道自己什麼想做什麼不想做
3. 允許自己去做想做的事
4. 不過度逼迫自己做該做的事
5. 接納自己現在做不到

看起來很複雜，實際上就只有一句話：「做任何事情的時候能夠好好呼吸」。

我發現，當內外不一致的時候，呼吸會卡卡的（不知道有沒有人跟我一樣），因為總是有個什麼東西擋在哪裡，你知道你現在說的話是違心之論、你做的有所顧忌，心裡不平安。

「那怎麼樣才能能夠達到一致？」學弟妹們接著問，天啊超級難！就我所知的回答是：

1. 記得呼吸
2. 懂得看人臉色，但知道自己要什麼
3. 把「剛剛發生了什麼」當口頭禪

先談第二點，人在江湖飄，哪有不挨刀，內外總是一致的人，很可能不是那麼容易在這個世界上存活。

所以我覺得，見人說人話見鬼說鬼話沒什麼問題，但你要知道自己在說的是人話還是鬼話。

謝文憲:
從史帝芬．柯維巨著《第三選擇》中提及思維模式的四個步驟：我看見自己、我看見你、我努力了解你、我與你產生綜效，

到大衛．布魯克斯《深刻認識一個人》三個部分：我看見你、我看到了你的磨難、我看到你的力量

研究顯示，每天坐超過8小時者，與早逝風險呈正相關

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活節奏緊湊，很多人習慣久坐完成工作才起身，認為這樣可以提高效率，並在下班後安排一段運動，試圖彌補一天久坐的時間；對此，鄰好西醫診所醫師李思賢強調，「先工作再運動」的方式，或許沒有想像中的那麼有效！

有國外研究發現，即便是高運動量的群體，若每天久坐時間超過6小時，某些健康風險仍然存在。

久坐逾8小時 早逝風險正相關

李思賢引述2016年由Ulf Ekelund及其團隊，發表在《刺絡針》（The Lancet）的1項系統性回顧與統合分析，探討長期久坐對死亡率的影響，並分析運動是否能抵消久坐帶來的風險。

研究規模龐大，統合16項前瞻性隊列研究的數據，涵蓋超過100萬名不同國家參與者，追蹤長達2至18年不等的健康狀況，了解長時間久坐與早逝的關聯，並檢視不同程度的身體活動，是否能夠減少久坐的健康風險。

該研究使用多個運動時間與久坐時間組合的劑量反應模型，將參與者分為最低活動量到最高活動量，共4個不同的運動強度組別。結果顯示，長時間久坐，每天超過8小時者，與早逝風險呈正相關。

尤其是每天活動量不足，也就是每天少於30分鐘中等強度運動，且久坐時間長的人，面臨著更高的心血管疾病和全因死亡率。

4:10

未成年兒童的依戀對象是父母，然後轉為同儕、朋友，以及親密關係中的伴侶，因此，嬰兒其形成的依戀品質與型態，與日後種種關係有著牽連，故Hazan 和Shaver（1987）加以推論假設愛情亦是一種依戀型式，愛情關係中的雙方有義務相互滿足對方的需要，就像嬰孩學會信賴照顧者，相信其有能力滿足自己的需求一樣，每個成年伙伴也學會信賴對方、預見與滿足他（她）需求的能力，並形成相互依賴與情感支持的依戀型態。

而不同的依戀型態會影響個體對愛情關係的感受與行為，就像不同特質的嬰兒對母親的依戀行為有所差異一樣。

愛情關係是一種依戀行為──另外有一派學者提出了「愛情是童年依戀行為的再現」的觀點。

根據依戀理論的演化觀點，標明個人早期所形成的「依戀型態」並不隨著時間開展而有所更動，在往後與重要他人互動時，便會顯現類似幼兒時所經驗的親子關係（李維庭， 1995），Hazan 和Shaver（1987,1990）從這個愛情觀點發揮，結合幼兒的依戀本能論，主張浪漫愛情也是依戀作用。

他們檢視Ainsworth（1979）那三種展現於嬰兒與照顧者間的依戀型態，進一步提出愛情關係中的三種依戀型態。他們的研究發現，依戀型態不同的受試者在愛情關係中所展現出的特徵有所不同：安全依戀者對愛情的描述有較多的快樂、友善與信任，他們也較能接受對方的缺點，關係也比其他類型的依戀者來的持久；逃避型依戀者的特徵是害怕親密、情緒起伏較大和嫉妒，對愛情的正面描述低於平均值；焦慮/矛盾依戀者帶有強迫的想法，渴望互惠與契合、情緒起伏大，以及重視生理上的吸引與容易嫉妒。

在依戀型態的脈絡下檢視愛情的成分發現，愛情就像大多數社會行為一樣，是一種先前社會經驗的部分再現。雖然依戀型態起源於嬰兒時期，它們並不會在那個時期或其他任何時期定型。這些型態會持續地受到新經驗的影響，但我們如何知覺新經驗則視我們先前經驗的的概念化而定（Deaux et al.，楊語芸譯，1997， p.384）

許多研究依戀的學者認為，嬰兒與照顧者之間的情感連結適用於夫妻與情侶間的關係：一人從另一半身上獲取舒適與安全，想與他在一起的念頭（特別是在有壓力時），顯示出情侶間的關係是一種成人依戀行為（Ainsworth, 1989；Hazan & Shaver, 1987；Shaver & Hazan, 1988；Weiss, 1991）。的確，當青年人墜入愛河時，他們表現出許多帶有母親與嬰兒間依戀系統特點的行為，包括希望維持與被愛者的身體接觸，對被愛者提供減輕痛苦的安慰和保證的效果，以及和其他朋友、親戚、熟人相比之下的排他性或偏愛性成分等。

而對於某一種依戀關係之認知表徵形式，可能影響了一個人對他的親密伙伴的期望與其情緒適應，並內化成為個人的內在運作模式（Newman &Newman, 1991；郭靜晃等譯，1994；王澄華，2001）。

DMN是「沒在做有意識的活動時也在運作」的大腦基本迴路。實際上，腦是一種就算我們不做任何事情發呆時，也會不斷運作的特殊器官。

文：李時炯

腦的暗能量：DMN

腦雖然小，卻是非常消耗能量的器官，這是眾所皆知的事。

華盛頓大學醫學院的馬庫斯．賴希勒（Marcus Raichle）教授發現，腦內有一個區域特別浪費能量，那就是名為DMN（Default Mode Network，預設模式網路，發呆或做白日夢時會變得活躍的區域）的特殊神經迴路。

DMN是「沒在做有意識的活動時也在運作」的大腦基本迴路。

實際上，腦是一種就算我們不做任何事情發呆時，也會不斷運作的特殊器官。

各位想想看，就算我們的身體在休息，腦袋裡還是會有各種想法浮現又消失，那些想法可能是無可奈何的過去，也有可能是對未來的擔心。

我們甚至會在需要去除心中雜念的冥想時，讓各種想法出現又消失。

3:25

你知道藝術的昇華力量。你曾經沉浸於一段音樂、一幅畫作、一部電影或戲劇之中，而且感覺內心有了轉變。

你讀過一本讓你非常感動的書，必須介紹給你的朋友；你聽到一首動人的歌，一聽再聽，記住了每一個字。

藝術帶來了歡樂、啟發、健康、了悟，甚至救贖。這些經驗也許難以解釋，但你很清楚其真實性。

　　但現在有了科學證據：藝術對我們的生存至為重要。

　　我們知道藝術以其無數形式療癒生理與心靈。我們找到了證據，知道藝術如何強化生活與建立群體，也知道美感經驗如何時時刻刻影響我們基本的生理。

　　科技的進展讓我們以前所未有的方式研究人類生理，越來越多不同領域的研究者探索藝術與美感如何影響我們，開創了新領域來大幅改變我們對藝術力量的了解與解讀，名為「神經美學」（Neuroaesthetics），或更廣義的「神經藝術」（Neuroarts）。

　　簡言之，藝術與美感改變了我們，所以能夠轉變我們的生活。

　　這本書適合所有人——不論是對藝術或美學沒有太多經驗，或其中的常客，目標是與你分享神經藝術的基礎，希望能豐富與啟發你與你的家人、你的同事、你的群體。

　　我們很多人會認為藝術只是一種消遣或逃避，抑或是某種的奢華，但本書將讓你看到藝術遠遠不僅如此。它可以用來徹底改變你的日常生活；可以協助處理嚴重的生理與心理健康問題，且效果驚人；還可以幫助你學習與成長。

　　在紐約上州的一個家庭，一位有嚴重阿茲海默症的男人聽到了來自於他以前的歌曲播放清單之後，五年以來，首次認出了兒子；芬蘭一位年輕的母親對剛出生的嬰兒唱歌，幫助她從產後憂鬱症中復原的速度比吃抗憂鬱藥更快；維吉尼亞州的急救人員以繪畫來舒緩工作上的創痛；軍人以繪製面具來治療創傷後壓力症候群；以色列一家癌症醫院在設計時，考慮了感官經驗來幫助病患能更快康復。

　　世界各地的醫療保健工作者開出的處方包括了參觀博物館；數位設計者與認知神經科學家合作尋找注意力失調與強化腦部健康的新療法，並使用虛擬實境程式來減輕疼痛。研究顯示，感官豐富的環境可以幫助我們學習得更快，許多學校、職場與公共場所也因此重新構思與設計。

　　這些全都是因為神經美學的進步。

　　如二十世紀末正式成立的神經科學促進了人們對腦部的了解，神經藝術的領域在藝術對於腦部影響上建立了重要的證據，還有更多有待發現。

       對於人類生物學的發現將有助於藝術性的個人治療與健康課程，並成為主流醫療保健與公共衛生的一部分，醫療人員與保險公司將看到越來越多關於藝術真的能夠幫助我們療癒與成長的證據。

　　單純、迅速、簡單的「藝術行為」可以強化你的生活。

       我們已經可以看到小型的美感行為，如人們用特定的氣味來減輕反胃、調節光源來平衡能量、用特定的音調來降低焦慮。

       如同利用運動來降低膽固醇、增加腦部的血清素，二十分鐘的塗鴉或哼歌可以對生理與心理狀態提供立即的幫助。

       事實上，許多研究顯示，藝術與美感對於健康的快速生理效益，讓我們考慮把本書名為「二十分鐘玩藝術」。

　　我們覺得本書是一個萬花筒，每一則故事與資訊形成了多采與美麗的圖案。

有沒有可能兩個都對，或都錯

四個象限

戴雲發:「建築結構安全，預防勝於治療」最好的預防，便是能在建造時就蓋出結構安全的建築物。

7:42

1:46 

有些人路過我的生命風景
有些人一直陪伴在我身邊
無論是哪一種
都是在教導我學著珍惜。