茶葉蛋與白煮蛋

據《紐約時報》報導，「無聲散步」（Silent walk）是TikTok上最新健康趨勢，它指的是，散步過程裡沒有音樂、不聽Podcast，也不和人交談，只管向前走。

無聲散步一詞，是由TikTok博主梅奧（Mady Maio）炒紅，在她最初的病毒式影片下架前，已累積近50萬次的觀看。此活動結合了冥想和運動，旨在改善心理健康。

起源是梅奧的營養師建議她每天散步30分鐘，作為高強度有氧運動，保持健康、緩解壓力的方案，而「無聲」則是她男朋友的主意。

「沒有AirPods，沒有Podcast，沒有音樂。只有我和我自己，」她說，開始無聲散步的兩分鐘後，會從混亂進入心流（Flow state）狀態（一種完全專注與投入在活動本身的心智狀態）。而30分鐘後，自己便獲得一直夢寐以求的回報——一顆思緒清晰的腦袋。

不同於先前在TikTok上爆紅的辣妹散步（Hot girl walk），無聲散步沒規定你該走多遠，也不要求你懷抱感恩的心或思考目標。它只要求你：專心走路！別再多工。

無聲散步聽起來有點蠢，批評者認為：「不就是走路？」、「Z世代以為自己發明了散步。」但這其實反映了社會變遷。38歲的洛杉磯內容創作者洛里（Arielle Lorre）說，在15或20年前，這根本不可能成為話題，無聲散步的流行是因為許多人已成為了電子設備的俘虜。

在加州執業的精神科醫師吉爾吉斯（Raafat W. Girgis）對《Fox News》表示，他認為無聲散步是一種獨特的冥想，能在短短10分鐘內帶來很多好處，最主要的目標是學習如何過濾掉世界和生活的噪音。

步行冥想（Walking meditation）在正念練習中不是新鮮事，它幫助人們專注當下，可以減輕壓力和負面情緒，增加想像和創造力，促進心理健康。例如一篇2020年發表在《環境心理學期刊》的研究發現，在城市公園散步30分鐘可以減少人們沉浸在負面思維中的時間。

11:00 典範（paradigm ）

黃仁勳在節目中透露，他沒想過公司能夠如此成功，

「大家都很驚訝，但我其實沒有長期計劃，我的計畫就是在這裡，做一份超級棒的工作，做出貢獻，享受當下，這也是我不戴錶的原因。」

至善  至惡  智人

美感來自於有意識(有意思)的欣賞

11:1６　

小時候缺乏家庭溫暖的阿瑪莉亞

長大後一直盡心盡力為原生家庭付出

希望得到肯定與尊重

後來家人卻為了錢偷偷賣掉她的房子

這一幕真是令人唏噓。

關於二十一世紀階級流動，這是更接近真實、真相的一本書。

「這是一本會引起共鳴的回憶錄—翻開後就會停不下來，忍不住為艾米‧尼特費爾德聲援，她慘澹的童年生活促使我們重新思考過去所聽從或不聽從的觀念，對於求援講求可行做法這樣的矛盾，也會有不一樣的省思。就某些層面而言，把《接受》當成是一個聰明的青少女因為媽媽是囤積狂，不但心理狀態不穩定且有操控欲，以致於害她被送到精神病院及寄養家庭度過青春期這樣的故事，那就太平淡、搔不到癢處了。
　　艾米面對了許多困境，包括飲食失調、自殘、藥物上癮和無家可歸等問題，難怪不會有大人相信她有辦法從創傷中振作起來，更別提去讀常春藤盟校。但她都做到了，而且她為了受教育、為了夢想長期奮戰的故事令人五體投地，讀來生動刺激。這是我今年讀過最棒的回憶錄之一。」—亞馬遜編輯艾爾‧伍德沃斯（Al Woodworth）