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作者 / 張淑芬 編譯 · 出處 / Web only
從小靜坐冥想 英美小孩學正念紓壓
美國東岸巴爾的摩市的「羅勃柯爾曼（Robert W. Coleman）」小學，一名中年級生推同學一把、還出言不遜，老師沒要他留校察看或停學，而是去「正念教室」報到。
這個孩子和其他學生一起學瑜伽、靜坐、並練習呼吸方式，休息時間還有點心可吃。
一整套課程結束之後，孩子說：「我感覺到頭腦清楚了一些，我後來有跟班上同學道歉。是我不對。」
正念訓練法 小學生靜坐、安穩心性
羅勃柯爾曼小學在2016年採用「正念訓練法」，取代舊式的罰則。
校方相信，處罰只能治標，要根本解決孩子的行為失序問題，必須回到源頭，也就是幫助他們察覺情緒的存在，並學習理性紓壓的技巧。
「孩子可以學習到自我控制，有些孩子無須再借助藥物，師長也不用因為責罵或處罰學生而精疲力竭。」羅勃柯爾曼小學老師說，學校採用靜坐正念課程近3年，現在不再讓學生留校察看，也幾乎沒有人被停學。
美國帶頭教小學生靜坐 英國也效法
英國從今年開始，在全國370所中小學進行「正念減壓」的靜坐課程。
學校教導孩子透過靜坐、調整呼吸和放鬆肌肉的技巧。中學生則增加情緒感受的進階課程，學習將這些技巧應用在日常生活裡。
孩子出現乖張、暴怒、叛逆等脫序行為，意味著他們正遭遇「情緒找不到出口」的困境。
情緒何其複雜，連成人都無力釐清；現在孩子的生長環境和過去大不相同，面對的壓力不可同日而語。
醫界有不少臨床研究發現，年幼的孩子出現憂鬱和焦慮的病例，有增加的趨勢。
根據英國國家健保署NHS的研究顯示，英國9千多名5到19歲的未成年人裡，每8人就有1人心理失調。
礙於療育資源欠缺，每5人只有1人才得以接受治療。
小學開始學習正確對待情緒、有效紓壓 終生受用
去年6月，泰國野豬少年足球隊員師生受困洞穴長達18天，不但缺食物和水、還得面臨能否獲救的生死掙扎。當過僧侶的助理教練艾卡波（Ekapol Chantawong）在艱困的求生時刻，帶領學員靜坐，以求心靈平靜。
儘管不是每個人都會遭遇如此戲劇性的情境，但讓孩子了解情緒來源、學習與自我和平共處，並理性紓解壓力，是終生受用的生存技能。
源自於佛教的靜坐，是流傳已久的練心術；許多人相信，靜坐有助於釐清思緒、釋放壓力、安定心靈。從事瑜伽運動的人，也會透過靜坐，感受身心靈的契合，促進人體健康。
不少好萊塢名流都是靜坐的愛好者，包括《Ｘ戰警：金鋼狼》休‧傑克曼（Hugh Jackman）、女神卡卡（Lady Gaga）、瑪丹娜（Madonna）、妮可‧基嫚（Nicole Kidman）、歐普拉（Oprah Winfrey）等。靜坐習慣超過40年的金像獎導演柯林伊斯威特（Clint Eastwood）說：「這是人人適用的紓壓方式，讓自己的狀態更好。」另一名喜歡靜坐的導演大衛‧林區（David Lynch），還特地成立基金會，提供靜坐課程，教導青少年學習面對情緒、自我控制的技巧。
資料來源：True Activist、Ranker、National Health Service官網
靜坐時，我可以放掉所有事，當下我不再是休‧傑克曼、不是父親或丈夫、我置身在創造萬物的能量之地，我接受這樣的洗禮。
－澳洲男星休‧傑克曼
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