《年輕20歲的腦力回復法》 亨利.艾蒙斯/大衛.奧特 ●著

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p87

「每個問題都有兩副握把,你可以握住恐懼的一端,也可以握住希望的一端。」


p197

「革命的藝術和洞見的物理學都在探討現實的本質。」

 

p80

你可能一聽就聽出他的各種情緒,然而查爾斯自己卻沒發現。

他只知道自己不開心,但是說不清背後有何含義。

查爾斯跟大多數男性一樣,心中有千思萬緒,自己卻都沒發現。

儘管女性比較懂得自己的情緒,但真正發現情緒又很會處理的成人,

不論男女,我們都很少遇到。

 

認清自己的情緒,並瞭解如何處理,將這兩種助益甚多的技巧結點在一起,

就是所謂的「情緒調節」。


懂得情緒調節的人通常有以下特質:


知道每一種情緒都有該扮演的角色、目的和美妙之處。

知道自己正在經歷哪一種情緒,好或壞,或超級糟糕。

可以覺察當下、享受正面情緒。

可以和悲慘痛苦的情緒和平共處。

在宣洩情緒和壓抑情緒之間找到平衡點。

把自己留在當下,不被強烈的情緒帶著走。

能夠融入周遭的情緒,富同理心,可以察覺他人的情緒或需求,因此能建立更高層次的人際關係。

 


冥想是一種身心技巧,可以讓大腦的情緒反應區域冷靜下來。

研究顯示冥想者的邊緣系統確實比較平穩。

培養覺知可以強化大腦高階區域,如前額葉皮質等,

幫助情緒中心恢復穩定,就像一位冷靜的家長優雅安撫鬧脾氣的孩子。

 

 

人都會死,所以你該知道如何活著--


我是誰?

我喜愛什麼?

人難免一死,我該如何過我的人生?

我能為家人帶來什麼禮物?

 

 

 

「心靈修行大概就是:該放的放,該留的留。

知道什麼該放,那是智慧。

知道什麼該放,而且時候一到就堅強地放下,那是勇氣。

智慧與勇氣結合,日復一日、修行復修行。」

 

 

p196

體驗美感啟動的迴路跟高度好奇的迴路一樣。

事實上,欣賞美感產生的生化物質跟好奇心密切相關。

從這個角度來看,玩樂和欣賞美感都能動用到大腦的重要迴路,

幫助我們保持專心,認真解決問題並在萬千世界活出精彩人生。

 


p230

思想覺察的練習還有一個比較不明顯的好處,那就是把大腦重新設定。

大腦是一種機會均等的消費者。如果我們給予羞恥、自我設限、恐懼恐息,大腦會接收。

如果給予更多身心情緒活力的正面訊息,大腦就會反過來接收正向內容。

大腦是已知世界裡最複雜的自我組織系統。

如果你對晚年人生的生活方式有很好的規劃,大腦的複雜性就是最有力的幫手。

 

 

p231

同理心是人際膠水,連結彼此的情緒。

大腦的心智理論迴路是同理心萌芽的種子,

當我們發揮同理心與他人的情感相連,內心就會有一股安全感。

安全感強烈,我們就敢在必須的時刻冒必須的風險,藉此培養應變彈性。

唯有發揮良好的同理技巧,我們才能一邊貢獻積累的智慧,一邊繼續從他人和快速變遷的世界學習。

 


p236

「美國憲法不保證幸福,只保證你有追求幸福的權力。

幸福必須靠自己迎頭趕上。」--富蘭克林

 

p241

想像未來目標。

成功機率多低都不在乎。

耐心十足或努力積極,堅持下去。

高估達成目標的快樂程度。

 

 

 

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