《年輕20歲的腦力回復法》 亨利.艾蒙斯/大衛.奧特 ●著
p87
「每個問題都有兩副握把,你可以握住恐懼的一端,也可以握住希望的一端。」
p197
「革命的藝術和洞見的物理學都在探討現實的本質。」
p80
你可能一聽就聽出他的各種情緒,然而查爾斯自己卻沒發現。
他只知道自己不開心,但是說不清背後有何含義。
查爾斯跟大多數男性一樣,心中有千思萬緒,自己卻都沒發現。
儘管女性比較懂得自己的情緒,但真正發現情緒又很會處理的成人,
不論男女,我們都很少遇到。
認清自己的情緒,並瞭解如何處理,將這兩種助益甚多的技巧結點在一起,
就是所謂的「情緒調節」。
懂得情緒調節的人通常有以下特質:
知道每一種情緒都有該扮演的角色、目的和美妙之處。
知道自己正在經歷哪一種情緒,好或壞,或超級糟糕。
可以覺察當下、享受正面情緒。
可以和悲慘痛苦的情緒和平共處。
在宣洩情緒和壓抑情緒之間找到平衡點。
把自己留在當下,不被強烈的情緒帶著走。
能夠融入周遭的情緒,富同理心,可以察覺他人的情緒或需求,因此能建立更高層次的人際關係。
冥想是一種身心技巧,可以讓大腦的情緒反應區域冷靜下來。
研究顯示冥想者的邊緣系統確實比較平穩。
培養覺知可以強化大腦高階區域,如前額葉皮質等,
幫助情緒中心恢復穩定,就像一位冷靜的家長優雅安撫鬧脾氣的孩子。
人都會死,所以你該知道如何活著--
我是誰?
我喜愛什麼?
人難免一死,我該如何過我的人生?
我能為家人帶來什麼禮物?
「心靈修行大概就是:該放的放,該留的留。
知道什麼該放,那是智慧。
知道什麼該放,而且時候一到就堅強地放下,那是勇氣。
智慧與勇氣結合,日復一日、修行復修行。」
p196
體驗美感啟動的迴路跟高度好奇的迴路一樣。
事實上,欣賞美感產生的生化物質跟好奇心密切相關。
從這個角度來看,玩樂和欣賞美感都能動用到大腦的重要迴路,
幫助我們保持專心,認真解決問題並在萬千世界活出精彩人生。
p230
思想覺察的練習還有一個比較不明顯的好處,那就是把大腦重新設定。
大腦是一種機會均等的消費者。如果我們給予羞恥、自我設限、恐懼恐息,大腦會接收。
如果給予更多身心情緒活力的正面訊息,大腦就會反過來接收正向內容。
大腦是已知世界裡最複雜的自我組織系統。
如果你對晚年人生的生活方式有很好的規劃,大腦的複雜性就是最有力的幫手。
p231
同理心是人際膠水,連結彼此的情緒。
大腦的心智理論迴路是同理心萌芽的種子,
當我們發揮同理心與他人的情感相連,內心就會有一股安全感。
安全感強烈,我們就敢在必須的時刻冒必須的風險,藉此培養應變彈性。
…
唯有發揮良好的同理技巧,我們才能一邊貢獻積累的智慧,一邊繼續從他人和快速變遷的世界學習。
p236
「美國憲法不保證幸福,只保證你有追求幸福的權力。
幸福必須靠自己迎頭趕上。」--富蘭克林
p241
想像未來目標。
成功機率多低都不在乎。
耐心十足或努力積極,堅持下去。
高估達成目標的快樂程度。
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